Bon   jour … le jour est bon, le jour est beau ……..

Anne-Françoise vous propose un exercice de méditation.
Installez-vous confortablement en position assise ou allongée
Fermez les yeux.

Respirez de manière calme et profonde et concentrez-vous uniquement sur cela.

Ressentez l’inspiration et l’expiration.
Observez l’air qui passe dans vos narines, qui entre dans vos poumons et les mouvements de votre ventre…

Si vous êtes distrait par une pensée, ne la chassez pas, accueillez-la, mais ramenez immédiatement votre concentration sur votre respiration.

Continuez et ramenez toujours votre concentration sur votre respiration.

Vous pouvez, pour vous faciliter l’exercice, compter comme cela :

1 j’inspire, 1 j’expire, 2 j’inspire, 2 j’expire et ainsi de suite jusque 20.

Si vous vous perdez dans vos pensées, recommencez à 1.

Télécharger l’exercice de méditation